Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi+biceps nogi ćwicze wyłącznie na maszynach jak zwykle 12x10 Rozpisz konkretne cwiczenia serie i powt. Biceps modlitewnik 3x12 Daj tu mlotki hantlami 3x8 linki 3x10 Klatka+triceps Plaska sztanga 3x12/10/8 Skos dodatni sztangielki 3x12/10/10 Rozpietki 3x12/10/10 Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/6 sztanga łamana za głowę 3x10/8/8 Pompki na [...]
a co to są "potozen"? tric przeładowany 2ćw 8s w plecach pierwsze podciąganie na bica sztanga i modlitewnik lub o kolano po 3s w nogach brak łydek 1-2 ćw po 3s na barki wyciskanie z przed,unoszenie bokiem i w opadzie. Postaraj się wprowadzić 4 dzień by nie łączyć barków z nogami. zdr
[...] wywalił bo to ćwiczenie na triceps, brakue jakiejś iziolacji na klate można zrobić: Poręcze/pozioma 4s Skos sztangielki 4s Rozpiętki czy jakaś inna izolacja 3-4s Na biceps modlitewnik 2 serie. W barkach to podciąganie do brody bym wywalił a dał unoszenie na boki zwykłe na boczny akton 2-3 serie. Na triceps: Wyciskanie wąsko Francuz Prostowanie [...]
Plan zdecydowanie przeładowany Co robią tam ćwiczenia typu rozpiętki i modlitewnik Po jednym ćwiczeniu na każdą partię (wyjątek plecy i nogi) podstawowe ciężkie ćwiczenia wyciskania ,ciągi ,wiosła ,siady i tyle styka Zajrzyj do AD jak sie układa Hst a pomysł z HST jest bardzo dobry pozdro
[...] waskim+uginanie z prostym 4x6-10p /prog. francuz+mlotki 3x8-12p Bez rezerwy praktycznie. Trening lzejszy uginanie hantli z supiancja siedzac 2/3x10/12p wyprosty hantli w opadzie 3x12/15p-z p modlitewnik 3x10/12p -zapas powtorzen pompki w podporze tylem 2/3x12/15p Musisz regulowac-i pilnowac czy nie jesty to za duzo.Jakby co obcinaj serie itp..
[...] ciezarow + do tej szostki jeszcze z 2 razy wycisnac) do kazdego cwiczenia przez np miesiac i zobaczyc , co i jak ? ? skosna , prosta , wyciskanie , rozpietki ? A co z reszta partii np bic moze byc 3x8 ? ( modlitewnik ,o wew. strone uda , i stojac prosto uginanie ramion) barki 3x8 ? Zmieniony przez - magix1234 w dniu 2006-03-04 12:04:38
[...] 3.Brzuch 11 serii różne ćwiczenia. 4.Przedramiona 5-8 serii na sztandze i ze ściskaczami Wtorek 1.Triceps 14-16serii na gryfie,hantlach i poręczach 2.Biceps Gryf,hante,modlitewnik 3.Brzuch 11 różnych ćwiczeń 4.Szrugsy Zamiennie na hantlach i ze sztangą z przodu 5.Po treningu 1 seria ok 20 min skakanki szybkościowej jako aeroby Środa. 1 [...]
Najprostrzy trening jaki znam jest rozłozony na 2 części i nie jest wcale najgorszy a mianowicie KLATKA-BARKI- klatka piersiowa-wyciskanie na poziomej ławce(8-10 serii),dobieraj tak ciężary żeby najpierw robić jakieś 8-10 ruchów a kończyć na dwóch-trzech i żeby zawsze ostanie dwa ruchu były ciężkie lecz dobre technicznie.Wyciskanie na skosie-rób [...]
1.Ćwicze rok, systematycznie od kwietnia 2.Trening był masowy oczywiście, na poczatku kwietnia wazylem 56kg , teraz waze 64 wiec uwazam ze trning daje rade, ale chce cwiczyc bogi i brzuch przez wakacje Poniedziałek: Klatka, Triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Nogi, Brzuch, Sobota: Plecy, Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
1 trening - klata ( skos gora 12,12,10, plaska 12,12,10, rozpietki 12,10,10 ) nie za malo cw. jak na 3 lata stażu?? dodaj przynajmniej po 1 serii na kazde cw biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10) 2 trening - plecy (wyciag 2x12 tyl, 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile ćwiczeń na kaptur? :P Priorytetem jest szerokość w ogólnym tego słowa znaczeniu (szerokie biodra mam co nie wygląda fajnie, więc chcę poszerzyć górę). Priorytetu na barki więc nie mam jakiegoś specjalnego, są raczej dobrze rozwinięte w porównaniu do innych ćwiczeń. Modlitewnik nie to, że złe ciężary, czy zła technika, po prostu nie lubię tego [...]
[...] ciężaru zaczynam od ciężaru ciała i co serie dokładam 2.5kg 3 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2x10 4 wycisk skos z progresją 5x5 5 wycisk barków na maszynie 6 modlitewnik 3x9 7 wycisk wąsko na płaskiej 3x8 8 brzuchy sam trening gdyby nie plecy bardzo ok, jest moc z treningu na trening ćwiczy się lepiej, od października włączę do [...]
[...] przyniesie Ci żadnego efektu. Jeśli boisz się dużych kg nie będziesz miał też siły. Przenieś się lepiej na splita, która da Ci jakąś tam sylwetkę, FBW służy w założeniu do operowania na wolnych i dużych ciężarach i podstawowych ćwiczeniach, a nie dopieszczania czy przerw od dyskusji z gejami na siłce opierając się o modlitewnik czy rowerek. ;)
[...] strasznie chudy jak zaczynalem. To nie sa max'y tylko robocze ciezary. Plan: Pon: - 3 cwiczenia(laweczka plaska i 2 skosne) na klatke po 4 serie 12-10-8-6 - 3 cwiczenia(modlitewnik chwytem młotkowym, uginanie stojac i w podporze o kolano) na biceps po 3 serie 12-10-8 Śr: - 3 cwiczenia(podciaganie, wioslowanie, wyciag) na plecy 12-10-8-6 - 3 [...]
[...] na ławce unoszenie hantli dół/góra 4x12 na stronę -przyciaganie sztangi wzdłuż ciała szerokim chwytem 4x12 Nogi: -prostowanie nóg na maszynie (mam dołączany wielofunkcyjny modlitewnik do ławki) 4x12 -staje na np na krawędzi starego głośnikia tylna częścią stopy i opadam i palcami wznosze się (może wiecie co chodzi-lydki) 4x15 Dzień trzeci: [...]
ja bym to widzial tak Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric -modlitewnik sztangielka 3s 10 pow hantle z supinacja 3s 10 pow -Uginanie lamana 3s 10 pow -Wyciskanie wasko 3s 10 pow -pompki na porecach(jesli nie dajesz rady nich ktos trzyma ci nogi i [...]